rvitinn

180 dagar

dag eru 180 dagar san g byrjai taki. g bloggai egar 90 daga markinu var n og n er tmi nstu skrslu. Staan er essi.

yngd 180 daga
yngdartlur sustu 180 daga, mlt morgnana fastandi maga. byrjun timabils var g yngstur um 110kg jn, lgsta tala grafinu, rtt fyrir jl, er 84.5kg. dag sndi vogin 85.1 kl. g er v 25 klum lttari og held mig vi tlu!

fyrstu 90 dgunum lttist g um 15 kl, san - nstu 90 daga, hef g lst um 10 kl. a er takt vi a sem g tlai mr. Jlin skekkja myndina rlti en g enda ri undir 85 klum (kki bara morgun).

Hva?

Eins og kom fram fyrri frslu byrjai g a halda matardagbk byrjun jl. g hafi hreyft mig tluvert mnuina undan en lttist lti sem ekkert. Lkamsstand batnai en klin gfu ekki eftir. Um lei og g byrjai a halda tarlega matardagbk hrundu klin af. g myndi segja a a hafi veri fyrirhafnalaust en a er auvita ekki alveg rtt, en essi afer hentar mr mjg vel og a lei ekki langur tmi fr v g byrjai ar til matarlystin hafi minnka verulega. etta var kannski erfitt fyrstu tvr-rjr vikurnar.

Matari

g bora nstum hva sem er. Hef aldrei veri mikill nammigrs ea stindakarl, sem hefur stundum pirra mig egar arir hafa sagt mr a eir hafi misst mrg kl me v a sleppa stindum. g hef ekki drukki sykraa gosgrykki meira en ratug (me undantekningum auvita), er fyrst og fremst sdavatni - drekk far hitaeiningar.

A sjlfsgu breytist matari egar maur skrir allt og leggur sig fram vi a innbyra frri hitaeiningar. g minnkai braut tluvert enda brau hitaeiningarkt - en bora samt brau reglulega. mti jk g salatneyslu miki og hef essu hlfa ri rugglega bora meira af salati, tmtum og papriku heldur en sustu fimm r ar undan. a vill svo heppilega til a mr finnst etta fnt melti. Lax hefur veri miklu oftar matinn essa mnui okkar heimili en ur. g f mr sjaldan sveittan skyndibita. Aal breytingin er s a skammtar hafa minnka verulega.

egar g "svindla" geri g a bara og stressa mig ekki v, reyni a skr allt nkvmnin veri stundum ekki jafn mikil.

dag er hitaeiningavimii 1650 hitaeiningar dag mia vi enga auka hreyfingu. etta vimi er breytilegt, egar g byrjai var a um 1900 hitaeiningar. Vimii fst t fr yngd, h, kyni, aldri, daglegri virkni og markmii. S sem vinnur skrifstofustarf er me lgra vivi en s sem hreyfir sig allan daginn.

g vigta ekki alltaf a sem g elda ea bora, stundum tla g skammtana. a er ekki mikil fyrirhfn a vigta og gtt a venja sig a. Ef maur sleppir v er htt vi v a maur tli alltaf frekar lti v a er ekki alltaf auvelt a tta sig magni me v a horfa matinn.

hitaeiningar
Hitaeiningar sustu 90 daga, myfitnesspal snir ekki lengra tmabil en 90 dagar ar undan sjst fyrri bloggfrslu. Raua lnan snir nverandi vimi, 1650 hitaeiningar.

egar g f mr snarl er a oftast harfiskur ea 70% skkulai, vigta og hflegur skammtur. 50 grmm af harfisk er ansi drjgur skammtur og 30 grmm af skkulai er fnt snarl fyrir framan sjnvarpi ef maur inni fyrir v eftir daginn.

Hreyfingin

g hef ft World Class fr v mars/aprl. Hef fyrst og fremst veri a lyfta lum, er me rskipt fingaplan. Tek hendur og axlir einn daginn, brjst og bak annan og ftur ann rija. Me essu geri g magafingar og anna. Hita alltaf upp 10 mntur, oftast hlaupabretti essa dagana en byrjai Orbitrek tkjunum egar g var yngri, a er minna lag hn og kkla eim tkjum. Nna klra g fingar yfirleitt me 10 mntna trppufingu gu tempi, svitna vel og brenni 200 hitaeiningum eim tma.

g spila ftbolta tvisvar til risvar viku. Ef g n v ekki tek g brennslufingar rktinni, tk reglulega um 45 mntna fingar Orbitrek tki og brenndi um 700 hitaeiningum. sumar hjlai g lka regulega vinnuna og fr oft lengri leiina heim. Fr einnig reglulega hjlatra um Reykjavk ef veri var gott. g nennti yfirleitt ekki a hjla nema a vri fnt veur. Hlakka til a komast hjli nsta vor.

Gya er alltaf a reyna a draga mig me sr spinning en g hef ekki gefi eftir enn, sjum til. Kannski skelli g mr me henni einn daginn ea kki tabada tma g hafi nstum di sast egar g fr!

g skri mest alla auka hreyfingu, lka gngutra og snjmokstur.

Hreyfing 90 daga
Hitaeiningar brennt me hreyfingu/fingu sustu 90 daga.

Eitt af v sem g hef ekki gert er a "bora hreyfinguna", .e.a.s. ef g brenni 500 hitaeiningum fingu bti g v ekki vi hitaeiningarnar sem g innbyri ann daginn. g leyfi mr oft a fara eitthva aeins yfir vimii en alls ekki alla lei. Httan er a flk ofmeti hitaeiningarnar sem a brennir fingum en vanmeti hitaeiningarnar sem a innbyrir.

Staan

g fr mlingu World Class 22. des og niurstur voru:

15.3% fituprsenta er gt og telst "lean" (og vel a) mia vi a sem g hef skoa.

Markmi

Eins og sj m er fitufrr massi 72.3 kg og v m setja neri mrk yngd mna mia vi nverandi vvamassa. g geri ekki r fyrir a fara undir 78 kl, ef g fer svo lgt. Nsta mling verur eftir rj mnui ea vi 78kg ef a kemur undan. g stefni a bta mig vvum g tli ekki a vera "hrikalegur" massi. Markmii er a n fituprsentu eitthva rlti undir 10% og sj svo til.

nnur markmi sna a hreyfingu. g tla a bta mig bekknum, taka fleiri armbeygjur og dfur, n a gera upphfingar (sem g hef aldrei geta), fa hnbeygjur og rttstulyftur og svo framvegis.

Strsta markmii er auvita a halda horfinu. g hef ur lst tluvert og ekki vel a a er ekkert ml a yngjast aftur. g "neyist" til a halda matardagbk fram nstu mnui ea r markmiin matarinu breytist. a verur eflaust dlti erfitt a breyta matarinu, fjlga hitaeiningum og finna jafnvgi ar sem g lttist ekki heldur n a bta mig vvum en ekki fitu.

Hva svo?

g tla ekki a segja a etta s ekkert ml en etta er ekki heldur jafn erfitt og halda mtti. a erfiasta er a byrja og halda dampi fyrstu tvr-rjr vikurnar. Eftir a verur etta rtna og egar rangurinn sst gti maur ori dlti hur essu. a arf a gta ess vandlega a fara ekki t fgar og enda trskun.

N um ramt tla eflaust margir a taka sig og fara heilsutak. g hvet alla til a gera a. Ekki vera feimin vi a mta rktina, a dmir ykkur enginn ar. Lyfti lum, styrki ykkur, svitni dlti, finni eitthva sem hentar og innbyri frri hitaeiningar en i urfi. muni i lttast.

A lokum er svo mynd.

Tlvumattar
Gya tk fyrri myndina af mr ma og seinni 9. desember. ur birt Facebook.

heilsa
Athugasemdir

Matti - 30/12/14 22:46 #

Eitt a besta vi myfitnesspal er a ar er skynsamlega stai a hlutum og flk hvatt til a gta sr hfs.

dag borai g mjg lti, svaf frameftir, fkk mr hafragraut hdegismat og svo ekkert fyrr en g fkk mr Safran kjkling me raulauk kvldmat. Btti 70% skkulai vi snarl fyrir framan sjnvarpi en er samt undir mrkum. f g svona meldingu egar g loka deginum.

Hafi ekki hyggjur, g er nstum aldrei undir essum mrkum.

Biggi - 09/01/15 21:50 #

Mjg gaman a lesa etta og hvetjandi, ekki ig ekkert nema vegna bloggsunnar.

Hef svipaa sgu a segja varandi matardagbkina. Hef oft teki tmabil ar sem ft er af miklum m en matarri veri hipsum haps. Klatalan hefur yfirleitt lti haggast vi a.

a hefur ekki veri fyrr en g fr a vigta og halda matardagbk sem g fr a tta mig trendinu, hva g var raunverulega a bora allt of miki. S einnig hva nammiskammturinn er ansi fljtur a fylla upp rlagan hitaeiningaskammt dagsins.

Hef nota Myfitnesspal me fnum rangri, einfaldasta matardagbkin og mr snist a vera me lang besta database-inn fyrir slenskan marka.

Matti - 10/01/15 10:29 #

Gagnagrunnurinn myfitnesspal er mjg gur eins og segir.

g tek a samt til a laga skrningar sem eru llegar, stundum hefur flk ekki skr neitt inn nema hitaeiningarnar. a er kostur hva a er auvelt a uppfra grunninn eirra.

Og j, a er best a lta nammi alveg eiga sig :)




ath. pstfangi birtist ekki sunni

m sleppa

(nstum ll html tg virka, einnig er hgt a nota Markdown rithtt)