rvitinn

270 dagar

dag eru 270 dagar san g byrjai taki og tmi kominn riju stuskrslu, r fyrri eru hr: (180, 90). fyrri frslum sagi g fr v hvernig g geri etta og tla ekki a endurtaka hr.

lnurit sem snir 90 daga yngdarrun
yngdarrun sustu 90 daga. Punktarnir sna yngdartlu dagsins en lnan mealtalsyngd sustu 10 daga. Tala dagsins er ekki essu vegna ess a g tk skjskoti grkvldi.

g er kominn undir 80kg (tala dagsins og mealtal sustu 10 daga er 79.4kg) og v 30 klum lttari en upphafi taks. Fyrstu rj mnuina lttist g um nr 15 kl, nstu rj mnui fuku um tu og sustu rj mnui hef g lst um u..b. fimm kl.

Nna mars ni g sasta 5% markmiinu. Snemma sasta ri kva g a fara a gera eitthva mnum mlum og bj til skjal me 5% fngum. Fyrsti fangi var dlti "svindl" v sta ess a mia vi verandi yngd, sem var um 110kg, miai g vi hstu tlu rin undan, 114 klin sem g v jl 2012. Fyrsta markmi var 95% af eirri yngd, 108.5kg og nstu markmi svo vallt 95% af yngdinni undan. Svo setti g mr reglu a verlauna mig alltaf egar g ni markmii. v miur gerist mjg lti til a byrja me, ar var ekki fyrr en g fr a huga almennilega a matarinu byrjun jl sem etta fr a ganga.

Staa 31. jl 2012  114.2
1. Markmi 108.5
2. Markmi 103.1
3. Markmi 97.9
4. Markmi 93.0
5. Markmi 88.4
6. Markmi 83.9
7. Markmi 79.8

Kosturin vi etta er a markmiin eru frekar hflegt hvert um sig og minnka egar lur.

lnurit sem snir yngdarrun sasta rs
yngdarrun sasta rs, lnan snir 10 daga mealtal.

Uppfrt graf

g uppfri yngdarsuna og sni n mealtal auk yngdartlu dagsins. Mealtali er einfaldlega mealyngd sustu tu daga. Mealtalsgraf dempar sveiflur og gefur mun betri mynd heldur en rauntlur sem geta sveiflast miki. g stressa mig v lti stkum tlum og reyni a einblna runina. egar lengri tmabil eru skou sni g bara mealtalslnuna.

Hitaeiningar og fingar

g er raun ekkert a stefna a lttast frekar, reyni heldur a halda horfinu. g uppfri v vimii myfitnesspal, hafi ur breytt r v a lttast 1kg viku hlft kl og svo 250gr. Kaloruvimii er 2360 hitaeiningar dag og miast vi a lttast ekkert af matari, g bora n a sem g arf, en mun samt ekki "bora hreyfingu". Fylgist vel me stunni og reyni a finna t hver raunveruleg hitaeiningarf mn er.

g vil styrkja mig og til a bta sig arf maur a bora gtlega en samt er ekki sta til a bora annig a maur yngist (bulk/cut).

Hef lka veri a hlaupa dlti meira bretti, hleyp 6km og hef hraast fari a 28:59. Fyrir tlf rum hljp g etta 28:16 og stefni a n v aftur brlega. Og gr tkst Gyu loksins a draga mig spinning. tli g fari ekki lka oftar tma. Mun hjla helling sumar og auvita spila ftbolta.

Svo arf g a fara a drfa mig a fa upphfingar, hef ekki enn gert r n stunings en hef veri nokku duglegur dfunum. Langar a n a.m.k. 100 bekk (og n v hugsanlega dag, er bara alltaf einn rktinni, arf a f einhvern til a spotta mig).

Mlingar

g fr mlingu Laugum 22. desember og svo aftur 23. mars. Niurstur voru:

yngd: 85 - 80
Fituprsenta: 15.3% - 13.5%
Fitumassi: 13.1 - 10.8kg
Fitufrr massi: 72.3 69.2

g vri alveg til a fara undir 10% fituprsentu en tla ekki a stressa mig v.

J og gr mtai g og keypti gallabuxur sem eru 32" mitti. a er langt san g hef passa str.

270_fyrir_eftir.jpg
Endum etta myndum. S fyrri tekin ma, seinni rtt essu. Ekkert srstakar myndir en g vildi n mynd sem vri lk eirri eldri, sminn (myndavlin) er alltof nlgt fsnu mr.

Nsta og sasta 90 daga skrsla verur egar r er lii fr v byrjai.

heilsa
Athugasemdir

Matti - 06/04/15 22:43 #

Hljp 6km 28:50 rktinni kvld. etta mjakast en a er enn frekar langt 28:16.




ath. pstfangi birtist ekki sunni

m sleppa

(nstum ll html tg virka, einnig er hgt a nota Markdown rithtt)